给30岁女人的12个健康提示
2019-01-12

提示1:减轻精神压力

为了在生活中实施这项提示,记住3条简单的规则。

1、呼吸平稳当感情冲动时,我们会不由自主地屏住呼吸,或者呼吸短促,这只会加重精神压力。

2、纠正姿势精神压力引起肌肉 紧张 ,致使我们渐渐拱肩 驼背 。赶快伸直,仿佛从肩上卸掉一堆重物。

3、规范 行 为即使在几乎没有希望的情况下也要牢记:你能改变局势,向好的方向发展。

提示2:不要急于起床

早晨醒来后,仰卧、伸展身体。然后,四肢着地,拱拱背,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态,在愉快的心情中开始每一天。

提示3:不乘电梯

每天沿楼梯上下6分钟,能延长生命3年。

提示4:注意走路姿态

在家里或公园里 散 步时,挺起胸膛走一走,对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样,能消耗掉多1倍的 热量 。

提示5:勤洗手

在暖和的季节里,为了避免受到微生物的侵蚀,要勤洗手,特别是在餐前。

提示6:少吃油腻食物

食谱多选择瘦肉、鱼、 脱 脂牛奶和蔬 菜水 果。用餐开始,先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

提示7:每天都要运动

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站,扶椅子背前倾身体,前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作,有助保持形体,改善血液循环。做多少次根据自己的情况而定。

提示8:收拾厨房

吃完饭后别马上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找点其他的活,反正,饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

提示9:养

让家里的空气变得 清新 。空气中 氧 气充足,对 皮肤 和 肺 部有利。

提示10:不要久坐

边看电视边做些简单的操练,即使坐在沙发上练也好。有事时,不要把人从别的房间里喊过来,而是走过去。

提示11: 多多 交往

好交际的人比孤僻的人生病少一半。

提示12:笑口常开笑

对增强 免疫 系统有奇效,即消耗热量,又改善自我感觉