三伏天,宝宝解暑喝什么最好?
2019-01-12

题图900500.jpg

凉白开。

365 天四季变换居家旅行宝宝最佳饮品,没有之一。

夏天必备解暑不应该是绿豆汤么?

老人说三伏天还要喝三瓜水?

三伏天这么热,但也不能只喝凉白开吧?

今天,营养师李靓莉来告诉大家,宝宝解暑的正确打开方式。

解暑最佳,凉白开

凉白开最健康。

宝宝夏天更容易流汗,凉白开足以应对补水需求。

妈妈们可以通过观察宝宝尿液颜色,来判断宝宝饮水量是否足够:尿液呈透明或淡黄色,宝宝的饮水量是足够的。如果尿液呈黄色或深黄色,那赶快给宝宝多喝点水吧。

当然喝水也有小讲究:

  • 6 个月以下的宝宝,不用给喝水,如果嘴唇发干尿液深黄,可以酌情给一点;

  • 6 个月以上的宝宝,常温即可,多次少量;

  • 1 岁以上的宝宝,如果有意愿喝冰水的话,也是可以适量饮用。

这些「解暑饮品」并不推荐

1. 绿豆汤

红色绿豆汤900.jpg

绿豆多吃容易引起胃肠道胀气,对于小宝宝或胃肠道相对较弱的宝宝们,很有可能会导致消化不良,有时喝多了还影响吃饭,因此绿豆汤一定要适量饮用。

此外,大家爱喝绿豆汤还有一个原因——甜!然而 1 岁以内宝宝是不建议加糖的,1 岁以上也建议口味清淡,所以如果要给宝宝喝,请不放糖 & 尽量少放糖。

2. 各种菜水菜汤

三伏天多吃冬瓜丝瓜苦瓜好,很多家长也会把三瓜熬水,给宝宝喝来解暑。

但不管是什么瓜,煮水都不推荐,这些菜汁的营养价值很低,除了一些微量的水溶性维生素外,膳食纤维几乎没有,还可能存在农药残留的污染问题,不仅不营养还存在食品安全问题,着实失去了吃蔬菜的意义。

不仅如此,大多数的蔬菜煮汁后的口感都较差,有些妈妈们会想出加糖的办法来让让宝宝多喝点,这只能说是百害而无一利。

3. 果汁

水果果汁900.jpg

美国儿科学会最新的建议是:1 岁以下的宝宝不建议饮用果汁,无论是 100% 鲜榨果汁还是浓缩还原果汁;1 岁以上的宝宝也不建议常喝、多喝。

果汁中糖分含量非常高,而且喝果汁非常容易过量,如果宝宝长期饮用果汁替代凉白开,那等待宝宝的极有可能是超重肥胖的,还容易引起腹胀、龋齿等问题。

夏季解暑,喝不如吃

宝宝水果.jpg

1. 水果

水果中除了含有大量水分外,还含有各种矿物质和维生素,对于活动量较大的宝宝既补水又补盐。

虽说水果是补水的良方,但一定要适量食用。宝宝如果水果摄入过量,很有可能糖分摄入过多,导致便秘或者发痘痘,更是导致超重肥胖的罪魁祸首。对于不同年龄的宝宝,原则上是吃水果不能影响正餐的食量。

2. 自制汤和粥

前面说到三瓜或者各种解暑菜水不建议喝,那做成粥或者汤都是很合适但,在这里推荐几款夏日汤粥,营养又解暑。

杂蔬菌菇汤

食材:莲藕、玉米、青菜、香菇、蘑菇

玉米莲藕.jpg

清淡不油腻,做法简单,适合作为夏季汤饮。莲藕是夏季的当季食材,有清热解渴的作用;玉米含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维;各种菌菇的加入丰富了鲜美的口感;青菜一定要在吃之前加入,这样可以保证青菜的颜色不会发黄。当然记得喝汤一定要吃汤里的料哦。

南瓜百合小米粥

食材:南瓜、百合、小米

百合粥.jpg

南瓜含有南瓜多糖,是一种多糖类物质,对于提高机体免疫力很有帮助。

此外南瓜富含果胶对于预防缓解便秘有一定作用,非常适合成为主食;百合则是传统的消暑清热的食物,很适合这个季节;小米中的维生素 B1 是所有粮食中排名第一的,维生素 B1 能预防消化不良,对于夏季食欲不佳的宝宝,多用小米替代大米是非常好的选择。

冬瓜开洋瘦肉粥

食材:冬瓜、虾仁干、猪瘦肉、大米

冬瓜瘦肉.jpg

冬瓜利尿消暑,而将冬瓜加入粥中,增添了一份清爽;开洋又名虾仁干,是钙含量非常高的食材,但由于钠含量也很高,不适合作为补钙的食材大量食用,但将开洋加入粥里,食材本身自带的鲜咸味让粥可以减少盐的添加;猪瘦肉则大大提升让这碗粥的蛋白质互补作用。